Pasos para el autocontrol emocional
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Las reacciones orgánicas psicológicas son un paso a considerar
Las emociones son reacciones orgánicas que experimenta una persona ante estímulos externos y que le permiten adaptarse a una situación particular en relación con otra persona, objeto o lugar. Entre las reacciones orgánicas se pueden producir algunas de tipo psicológico, fisiológico y conductual y estas pueden ser innatas, determinadas por experiencias anteriores o por conocimientos previos.
Fecha de Publicación: Martes 26 de Diciembre del 2023
Autocontrol emocional
Zoraida Luque, Máster en psicología clínica y de la salud, señala que el autocontrol es la capacidad de gestionar las emociones y evitar que estas dirijan nuestro comportamiento.
El autocontrol emocional no se refiere exclusivamente a las emociones negativas, también incluye las emociones positivas, ya que el no tener control de este tipo de emociones puede llevar a que sean malinterpretadas según la situación; si recibe una buena noticia por su móvil, pero usted se encuentra en un sitio donde ha ocurrido alguna catástrofe o tragedia, una reacción exaltada de felicidad, puede ser perjudicial en ese contexto.
Conocimiento de las emociones
Para Daniel Goleman, quien en 1955 desarrollo la teoría de la inteligencia emocional y llego a definirla como la capacidad de identificar nuestros sentimientos y el de los demás; así como el manejo de las emociones; existen diferentes tipos que se deben observar.
Paul Ekman psicólogo estadounidense desarrollo estudios de las emociones humanas y las expresiones faciales (1972) y clasificó seis emociones básicas que son exactamente iguales en todos los seres humanos sin que influya el entorno. Estos son procesos que se asocian a la evolución y tienen un trasfondo innato y universal.
- 01Ira: Surge ante situaciones adversas o que generan frustración; y el cuerpo se prepara para la lucha o la huida de la situación amenazante.
- 02Asco: Es una sensación que originalmente protegía al individuo de ingerir alimentos que podrían ser tóxicos o perjudiciales para la salud. Esta respuesta evolucionó y hoy se puede sentir asco con ver una imagen, ante sensaciones táctiles y también olores.
- 03Miedo:El miedo se originó para protegernos de amenazas reales; no obstante se adaptó y es posible sentir miedo ante amenazas reales, potenciales e incluso imaginarias, que podrían llevar a desarrollar fobias.
El miedo pudiera llegar a desarrollar algún tipo de fobia - 04Alegría: La alegría se manifiesta con sensaciones emocionales de placer, bajos niveles de ansiedad y se tiene una gran sensación de motivación.
- 05Tristeza: Sentimiento negativo de decaimiento de la motivación y del estado anímico que también se manifiestan con niveles de energía reducidos que pueden llevar a estados depresivos.
- 06Sorpresa: Reacción ante algo imprevisto o inesperado que no estaba en los esquemas mentales de quien lo percibe.
La sorpresa ocurre ante algo inesperado para la persona
Como mejorar la autogestión emocional
La mejor técnica para mejorar el autocontrol de las emociones es la meditación. Se recomienda el mindfulness, la cual es una terapia basada en la meditación que consiste en entrenar la atención para ser conscientes del momento presente.
Tipos de autocontrol emocional
Para Manuel Escudero (2017) se pueden enumerar los tipos de autocontrol emocional para ayudar a las personas a obtener un autocontrol de sus emociones.
Autocontrol fisiológico: Consiste en aprender técnicas de respiración y relajación de músculos ante situaciones que causen la contracción muscular. Estos se reducen mediante ejercicios de contracción y relajación.
Autocontrol cognitivo: Su objetivo es minimizar los trastornos emocionales y evitar las conductas autodestructivas con la finalidad de aliviar el sufrimiento de las personas y lograr una mejor calidad de vida. Con ello se busca reorientar al paciente en una nueva filosofía de vida.
Autocontrol conductual: Se busca que la persona modifique su modo de actuar de manera positiva con el acceso a técnicas conductuales que eviten conductas erradas que conllevaran a consecuencias negativas.
Lo que debes saber antes de iniciar los pasos para el autocontrol emocional
El primer paso es saber y comprender que se puede mejorar el autocontrol de las emociones, para ello debes estar convencido de que es posible cambiar el comportamiento a la hora de expresarlas.
Debes estar claro en que conducta quieres controlar y cuáles son los cambios esperados por ti.
No te fuerces; existen momentos difíciles de sobrellevar, y en ocasiones deberás retirarte de la situación que ha detonado la reacción hasta calmarte. El autocontrol no significa que debas aguantar situaciones y fingir que no pasa nada.
Evita situaciones que puedan ser detonantes de emociones negativas.
9 Pasos para el autocontrol emocional
- 01Técnicas de Respiración profunda: Consiste en aprender las diferentes fases de la respiración de forma pausada algo más intensa sin llegar a forzarla.
- 02Detención del Pensamiento: Se puede emplear antes, durante y después de una situación que pueda desencadenar algún tipo de emoción. Detén los pensamientos y enfócalos en lo que sientes en ese instante, prestando atención solamente al momento en sí. Detén cualquier pensamiento negativo y cámbialo por pensamientos positivos y agradables. Si bien, esta técnica requiere de mucha práctica, es completamente posible alcanzarla.
Los pensamientos pueden ser detenidos antes de generar una ansiedad descontrolada - 03Relajación muscular: Esta técnica requiere práctica constante; al momento de sentir las emociones que se necesitan controlar, siéntate en un lugar tranquilo, cierra los ojos y relaja los músculos del cuerpo mientras imaginas que estas en un lugar de tu agrado.
- 04Ensayo mental: Es visualizar una situación que te genere emociones que requieras controlar, de manera previa a que la situación se desarrolle.
- 05Regulación del pensamiento: Ante situaciones negativas y desagradables se nos viene a la mente lo que se conoce como torrente de pensamientos; estos por lo general son negativos y debemos ser capaces de reconocerlos e identificar el tipo de ideas que nos llegan a la mente.
Los pensamientos negativos pueden ser detenidos con alguna parada de pensamiento - 06Razonamiento Lógico: Es el análisis, la identificación y el razonamiento del torrente de pensamientos.
- 08Autorregulación: Consiste en detectar los momentos donde se pierde el control. Una vez calmado, se debe detectar cuál fue el desencadenante de la situación e identificar los pensamientos que se tuvieron. Con ello se hace un proceso consciente que contribuye a autorregularnos en momentos de crisis.
Es importante identificar las cosas que te llevan a perder el control emocional - 09Educación Emocional: Aprender a detectar las emociones, identificarlas y enfrentarlas como lo que son.
Referencia:
Daniel Goleman Inteligencia emocional.https://ciec.edu.co/wp-content...
Paul Ekman Emociones básicas.https://psicocode.com/psicolog...
Manuel Escudero.https://www.manuelescudero.com...
Jonathan García Allen Psicólogo de la Universidad de Barcelona.https://psicologiaymente.com/p...
Zoraida Luque Master en Psicología clínica.https://www.psicologia-online....
Claudia Pradas Gallardo Psicóloga de la Universidad Autónoma de Barcelona Técnicas de Control Emocional.https://www.psicologia-online....
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Soy psicóloga con más de 20 años de experiencia. Mi forma de llevar la clínica ha ido desembocando en lo que hoy se conoce como Psicoterapia con Orientación Focusing, en dónde integro la mirada mindfulness y técnicas experienciales con efectividad para cuadros ansiosos y estrés. Posee un Postítulo en Psicología Humanista Transpersonal realizado en la Universidad Diego Portales, además de un Magister en Psicología Clínica en Universidad Adolfo Ibáñez.
Mi objetivo es construir un espacio libre de prejuicios y críticas, acompañando la propia escucha, para así en conjunto con el paciente encontrar, potenciar y fortalecer los recursos personales.
Cursos, Postgrados y Postítulos
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Entrenamiento en Focusing, para obtener la certificación como Facilitador de Focusing, IFTI (The Internatonal Focusing Institute, sede en Nueva York). Curso dictado por Dr. Sergio Lara Cisternas, Coordinador de Focusing para Chile por TIFI para certificar “Focusing trainer” “Professional” “Focusing Oriented Therapist”
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Magister en Psicología Clínica, Universidad Adolfo Ibáñez, Santiago, Chile.
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Diplomado en Epistemología Clínica, Universidad Adolfo Ibáñez, Santiago, Chile
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Postítulo en Psicología Clínica: Especialista en Psicoterapia Humanista Transpersonal (Conduce a Acreditación ante la Comisión Nacional de Acreditación de Psicólogos Clínicos), Universidad Diego Portales, Santiago, Chile
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Posgrado Carrera de Especialización en Arte Terapia, Instituto Nacional del Arte (IUNA), Buenos Aires, Argentina
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Curso Taller de Mindfulness y manejo del estrés. Universidad Adolfo Ibáñez. Santiago, Chile
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Curso de Perfeccionamiento Docente: Mi Práctica Docente para el logro de Resultados de Aprendizaje, Universidad Autónoma de Chile, total 30 pedagógicas
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Curso de Postgrado “Arte Terapia en un Dispositivo Grupal: Hospital de Día”. Hospital José T. Borda, Buenos Aires, Argentina
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Postítulo-Curso Informativo en Psicología, Psicoterapia y Coaching Cognitivo-Post-racionalista. Instituto de Terapia Cognitiva (INTECO), Santiago
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Curso I y II Test de Rorschach: Formación, profundización y actualización en el S. C. de Exner. 3° Versión. Universidad de la Frontera, Temuco
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Seminario “La Familia y las instituciones frente a la sexualidad”. Enfoque multidisciplinario frente a la contingencia. Universidad de los Lagos, Temuco
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Seminario “Proyecto de Ley de Protección de Derecho de la Infancia y la Adolescencia”, Municipalidad de Temuco
Áreas de Especialidad
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Adicciones
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Acompañamiento en puérperas y maternidad
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Acompañamiento a pacientes oncológicos
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Trastornos adaptativos
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Duelo
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Separaciones y/o problemas de pareja
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Trastornos del Ánimo
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Crisis Normativas y No Normativas
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Crisis de Pánico
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Trastornos del Ánimo
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Ansiedad
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Trastornos de Personalidad
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Dependencia emocional
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Baja autoestima
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Estrés post-traumático
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Conductas impulsivas
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Depresión
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Trauma
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Entre otras
Soy Psicóloga con experiencia clínica de más de 12 años. Mi enfoque terapéutico se basa en la terapia cognitivo-conductual, orientada a resolver problemas y promover el cambio de conductas. Además, mi compromiso con el bienestar de las personas se refleja en su trabajo como perito de la Corte de Apelación de Santiago y San Miguel.
Con amplia formación y experiencia en el área clínica. Enfoque cognitivo conductual, centrado en la resolución de problemas y el cambio de conductas. Comprometida con el bienestar de las personas.
Cursos, Postgrados y Postítulos
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Diplomado Neuropsiquiatría y Neuropsicología
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Perito Psicólogo, en Corte de Apelaciones de Santiago y San Miguel. Funciones: Evaluaciones, elaboración de informes y asistencia a Audiencias, en causas: penal, civil, laboral y de familia
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Actualmente postulando al bienio 2024- 2025
Áreas de Especialidad
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Terapia de Tercera Generación
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Conducta suicida
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Violencia Intrafamiliar
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Crisis de Pánico
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Trastornos del Ánimo
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Ansiedad
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Trastornos de Personalidad
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Violencia de Género
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Dependencia emocional
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Baja autoestima
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Estrés post-traumático
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Conductas impulsivas
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Depresión
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Entre otras
Soy psicóloga con más de 10 años de experiencia. Mi foco es el trabajo con adultos y adolescentes, realizando especializaciones en la Pontificia Universidad Católica, Universidad de Chile y en el extranjero en temáticas relacionadas con Trastorno límite de la personalidad, conductas impulsivas, depresión, ansiedad, trauma complejo y problemas de autoestima, manteniendo el compromiso del estudio e investigación constante en nuevos métodos.
Cuento con habilidades en evaluación psicológica y peritaje. Con especialización en clínica psiquiátrica. Tengo experiencia en problemáticas como fibromialgia, adicciones y trastorno de ansiedad.
Cursos, Postgrados y Postítulos
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Diplomado en estrategias de intervención en trauma complejo. Pontificia Universidad Católica de Chile
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Magíster psicología Clínica. Universidad Nacional Andrés Bello
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Simposio Internacional Bipolaridad. Sochitab. Encuentro Revisión Guías Clínicas GES de Trastorno Bipolar
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Seminario El enfoque de derechos en la representación jurídica de niños víctimas de delito. Una política pública exitosa. ACHNU
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Seminario internacional de psicoanálisis y género. Universidad de Chile
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Capacitación VIF –Sernam Conchalí-CENFA
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Coloquio 4° Jornada de Clínica y Cultura: Actualidad de lo femenino en la clínica psicoanalítica
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Coloquio “El trabajo con los padres en la clínica psicoanalítica con niños y adolescentes”. Programa de Estudios Psicoanalíticos: clínica y cultura. Depto. De Psicología U. de Chile
Áreas de Especialidad
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Adicciones
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Fibromialgia
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Ansiedad
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Trastornos de Personalidad
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Bipolaridad
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Violencia de Género
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Dependencia emocional
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Baja autoestima
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Estrés post-traumático
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Estrés laboral
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Peritaje psicológico
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Conductas impulsivas
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Depresión
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Trastorno desafiante oposicionista
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Trastorno impulsivo intermitente
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Entre otras
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