Importancia de las Conductas de Autocuidado
Descubre cómo implementar conductas de autocuidado que favorecen tu bienestar emocional y físico, mejorando tu calidad de vida día a día.
Conoce todo sobre las estrategias de autocuidado
Descubra estrategias sencillas, de carácter preventivo, que pueden ayudarle en la instauración de conductas de autocuidado, por medio de la asunción de hábitos saludables que incidirán de forma favorable en su salud integral.
Pon a prueba todas las actividades
El autocuidado es la puesta en práctica de actividades aprendidas, dirigidas al cuidado de la propia vida, la salud y el bienestar. Según la Organización Mundial para la Salud (OMS), el autocuidado es un término amplio que abarca las siguientes acciones:
- 1Higiene (general y personal)
- 2Nutrición (tipo y calidad de alimento)
- 3Estilo de vida (actividades deportivas, tiempo libre, etc.)
- 4Factores ambientales (condiciones de vida, costumbres sociales, etc.)
- 5Factores socioeconómicos (nivel de ingreso, creencias culturales, etc.
- 6Automedicación.
El nivel de ingresos es importante para el autocuidado personal
El autocuidado está vinculado a la teoría de la prevención de la salud. La importancia de esta conducta reside precisamente en la suma de bienestar que representa para el individuo, lo que se traduce en calidad de vida.
Cuidar de sí mismo
Cuidar de sí mismo parte por reconocer que uno mismo es responsable de su propio bienestar. Consiste en accionar en miras de cuidarse, considerando las propias necesidades físicas, mentales, emocionales, ambientales, financieras y espirituales, y su alcance en el entorno, es decir, en todas aquellas personas que se aman: familiares, amistades, vecinos.
El autocuidado es responsabilidad de cada persona
Dicho quehacer es tan individual y único como el individuo mismo, y va a depender de las necesidades personales, las características distintivas de cada persona y de su entorno.
El autocuidado puede ir desde descansar después de una extenuante jornada de trabajo, hasta discriminar y analizar los propios hábitos y sus efectos a largo plazo.
El descanso después del trabajo es esencial para la salud
Tipos de autocuidado
Dado que el autocuidado parte de las propias necesidades del individuo, se distinguen diversas formas de hacerlo:
- Autocuidado Emocional: consiste en cuidar de las propias emociones, parte de la seguridad de estar conectado con lo que se siente. Independientemente de la emoción que se experimente, es importante darse la oportunidad de sentir libremente, aceptando que se es un ser emocional, y que las emociones no poseen en sí misma un carácter negativo. Las mismas son adaptativas, y es natural y saludable dejarlas seguir su curso.
- Autocuidado físico: se trata de atender el propio cuerpo físico y la salud. La actividad física es vital no solo para experimentar bienestar corporal, sino también para ayudar a drenar y liberar el estrés.
- Autocuidado intelectual: consiste en ejercitar la mente, a través del desarrollo del pensamiento crítico y la creatividad.
- Autocuidado espiritual: busca conectar con la escala de valores personal, es decir, con lo que se considera realmente importante.
- Autocuidado Social: está orientado al cultivar relaciones y vínculos armoniosos, así como evitar aquellas que lejos de proporcionar bienestar traen a la propia existencia malestar y desagrado.
La amistad es clave para el bienestar emocional
Tips de Autocuidado
Siempre es posible disponer de tiempo para autocuidarse. Son muchas las cosas que pueden realizarse. La idea es disfrutar lo que se hace, y muy especialmente que se corresponda con la propia escala de valores.
La felicidad se encuentra al disfrutar lo que hacemos
Autocuidado emocional
- Ser honesto en relación a lo que se siente.
- Solicitar ayuda cuando sea necesario.
- Conversar con alguien que genere confianza y comodidad.
- Meditar
- Expresar los sentimientos por medio de actividades como pintar, bailar, escribir.
- Reír.
- Permitirse llorar.
Autocuidado físico
- Descansar lo suficiente.
- Alimentarse de forma balanceada.
- Practicar un deporte.
- Hacer yoga.
- Realizar una caminata.
El Pilates es una práctica excelente para el bienestar general
Autocuidado intelectual
- Leer un libro.
- Armar un rompecabezas o completar un crucigrama.
- Escribir.
- Tocar o aprender a tocar un instrumento musical.
- Tomar un curso que requiera el uso de las manos: tejido, costura o manualidades.
- Aprender a hacer algo nuevo, como usar el computador, una aplicación o tomar mejores fotos.
El ajedrez es un gran ejercicio mental y de estrategia
Autocuidado espiritual
- Asistir a un servicio, ya sea religioso o humanístico.
- Pasar tiempo en la naturaleza y reflexionar sobre la belleza en derredor.
- Realizar acciones de gracias.
- Decir afirmaciones que fundamenten el sentido de sí mismo y propósito.
Utiliza tus mantras preferidos
Autocuidado Social
- Llamar a un amigo.
- Compartir una salida especial con un buen amigo.
- Unirse a un grupo de personas que compartan gustos e intereses.
- Evitar aquellas personas que causan malestar.
- Iniciar una conversación con alguien interesante.
Aleja a las personas tóxicas de tu vida, ellas influencian el resultado de lo que tú eres
Beneficios del autocuidado
- Mejora la productividad: las conductas de autocuidado facilitan el mantenerse enfocado, lo cual conduce a dar mayor relevancia a las cosas que realmente tienen valor para el momento. Esto contribuye a la prosecución de las propias metas, descartando aquellas cosas inútiles que roban tiempo y energía.
- Mejora el autoestima: Cuando se invierte tiempo en el autocuidado, tiempo de calidad en el que se atienden las necesidades personales y se satisfacen, se crea un efecto positivo en el subconsciente. Esto favorece el dialogo interno, permitiendo al sujeto sentirse bien consigo mismo, incrementando el sentido de valía personal.
- Descubrir oportunidades de servicio: El autocuidado tiene implícito el cultivar actitudes que embellecen el ser, entre ellos la práctica y conservación de valores individuales y colectivos, como lo son el altruismo, la empatía, la compasión, la escucha, entre otros.
Las conductas de autocuidado pueden convertirse en hábitos, en la medida que se practican con frecuencia. Recuerde que cuando hablamos de hábitos, hacemos referencia a modos habituales de comportarnos. Aunque asumir un nuevo hábito implica cierto esfuerzo, es bien sabido que ante éste y para garantizar su logro, lo recomendable es empezar con pequeñas tareas. Con la disciplina de repetirlas una y otra vez, se puede llegar con seguridad a la meta.
Repite las actividades y rutinas tanto sea necesario, la disciplina te llevará lejos
Referencias
- Monereo I Font (1982) Enseñanza Programada y Conductas de Autocuidado. Recuperado a partir de: https://ddd.uab.cat/pub/quapsi...
- Monreal Luz, Jasso-Arenas J., Campos-Navarro R., (2011) Autocuidado: elementos para sus bases conceptuales. Recuperado a partir de: https://www.researchgate.net/p...
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Muchas veces hemos escuchado de la importancia de las conductas de autocuidado, sin embargo, en ocasiones es difícil llevarlas a cabo. Un profesional experto puede ayudarte a entender que es lo que impide poder trabajar en el autocuidado. Confia en nosotros, contamos con profesionales capacitados. Solicita tu hora.
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Este material no sustituye un acompañamiento terapéutico, es de carácter psicoeducativo. Si usted presenta con frecuencia conflictos relacionados con sus hábitos puede contactarnos. En Centro Salud Alianza contamos con especialistas certificados que pueden ayudarle.
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