La Cuarentena, una nueva Crisis Social

Nathalie Pincheira RamírezPsicóloga Adultos10-Jul-2020

La Cuarentena, unas vacaciones no pronosticadas

Muchas personas hoy están en casa viviendo con su pareja, hijos e incluso con familia extensa como lo son sus padres, abuelos, sobrinos y tíos. Se genera un hacinamiento que vuelve mucha más compleja la relación entre los integrantes de la familia. A todo lo anterior, se le suma el teletrabajo y la educación de los niños desde las casas.

El hacinamiento puede volver muy compleja la situación en familia

El escenario recién expuesto, no se logra experimentar como unas anheladas vacaciones, ya que no fueron planificadas ni esperadas. Además el estar en casa viene acompañado de mucho miedo e incertidumbre respecto al futuro.

¿Cómo conllevar este tiempo de esta nueva crisis?

Las rutinas de ir al trabajo antes del coronavirus, permitían mantener un equilibrio entre las relaciones mediadas por la cercanía y la distancia. Aquí se gozaba de aquellos espacios de independencia y relaciones sociales, ya sean laborales o de amistad. Hoy la cuarentena ha generado un periodo de desequilibrio producto del aislamiento forzoso. Además de la activación de aquellas ansiedades propias de cada individuo transformando todo esto en una crisis.

Se ha generado un desequilibrio por el aislamiento forzoso

Es muy importante entender que lo que estamos viviendo atenta contra la vida de las personas, en este caso de los integrantes de la familia. Por esta razón, es esperable estar pasando por un estrés mucho mayor al habitual. En ese contexto, cobra relevancia el lograr reconocer que estamos en un periodo donde debemos cuidarnos como familia. Debemos generar rutinas y rituales familiares que permitan el auto cuidado de los integrantes, además de generar espacios de escucha activa que faciliten la expresión de los miedos, incertidumbres y ansiedades respecto al futuro.

Es esperable estar pasando por un estés mayor de lo habitual

Crisis en la pareja

Hoy, con esta nueva crisis, el poder sostenerse mutualmente se ha vuelto una tarea mucha más compleja. La tolerancia y la paciencia se ha difuminando dentro de la actual convivencia, generándose un aumento de aquellas respuestas emocionales de índole más negativas que positivas.

Es indispensables generar instancias que impliquen estar separados, aunque sea irse a una determina pieza, ya que esto va a permitir la autorregulación. Como para cada persona es diferente, algunos les pueden servir el tener un tiempo a solas para realizar ejercicio, o hablar con sus amistades por video conferencia o cualquier otra actividad que sea de su agrado. Lo importante de todo esto, es lograr darse algunos minutos del día a solas, ya que esta va a ser la clave para la autorregulación y la mantención de la tolerancia y respeto mutuo. Ésta es una etapa de gran desafío para las parejas, ya que podrá ser vista como instancia que llevará a las parejas a crecer bastante o a separarse.

Es importante darse unos minutos para estar a solas

Violencia en la pareja

Otra de las claves para mantener una buena relación de pareja, es potenciar el diálogo, es importante aprender a escuchar al otro y entender que el otro es un sujeto distinto a mí. Este sujeto experimenta y piensa distinto y que tiene todo el derecho de hacerlo. Este punto es sumamente importante, ya que muchas de las personas que hoy están sufriendo violencia de pareja, se debe a que el agresor ve a su pareja no como sujeto de derecho sino como un objeto que le pertenece. Por lo tanto debe actuar, sentir y pensar tal como él cree que debe ser.

Lo más complejo de todo esto fenómeno, es que muchas de las víctimas de violencia dentro de las relaciones de pareja, finalmente terminan normalizando este tipo de conductas. Se internaliza el hecho de no ser sujetos de derecho, por lo que tienden a sentirse culpables, ya que se sienten responsables de los actos de agresión proporcionados por su pareja.

Muchas víctimas de violencia normalizan esta conducta en la relación

Es importante tener una red de apoyo a quien manifestarle lo que se está pasando, ya que esto permite alejarse de la llamada Naturalización de la violencia. Al tener una mirada externa, permite el cuestionamiento de la dinámica relacional en la que está inserta la pareja, además de contar con una red a la cual acudir en momentos de crisis mayores.

Imprescindible es contar con una red de apoyo en momentos de crisis mayores

Recomendaciones para mantener una relación saludable en tiempos de cuarentena

• 01Mantener espacios individuales dentro de la casa: La idea es encontrar aquella distancia necesaria, para fomentar el deseo de volver a estar con el otro.
• 02Tener momentos de descanso: El estar en la casa no significa que se esté descanso, ni mucho menos que se está en vacaciones. La casa conlleva a un desgaste diario, por lo que es fundamental tener momentos de auto cuidado y respetar así mismo las horas de sueño.
• 03Mantener el romanticismo y gestos de cariño y respeto al otro: Siempre se pueden realizar aquellos gestos que antes habían quedados olvidados debido a la rutina laboral de vida que se llevaba.
• 04Juegos en pareja: No solo los niños juegan, también los adultos, es importante mantener activa la imaginación y fantasía en la pareja.

Mantengamos nuestro espíritu de niños, jugar en pareja es fundamental en esta cuarentena

• 05Mantenerse activo físicamente: Necesitamos más que nunca cuidar nuestra salud, por lo que es fundamental mantener una rutina de ejercicios que favorezca la salud física y emocional.
• 06Compartir emociones: Hoy es una gran oportunidad para compartir con tu pareja tus emociones, generar empatía es una herramienta necesaria para la buena convivencia.
• 07Mantener activa otro tipo de relaciones sociales: Es importante tener tiempo para compartir con otras personas para así manifestar las vivencias de esta nueva realidad, ya que ayudará a no experimentar sentimientos de soledad tan intensos.
• 08Solicita ayuda profesional: Si se producen momentos que sienten que no pueden solucionar, no deben avergonzase de pedir ayuda profesional, ya que esto permitirá recibir todas aquellas herramientas necesarias para entender lo que están pasando y porque ha sido tan complejo.

Comparte con tu pareja tus emociones y generemos empatía en nuestra relación

¿Consideras tener algún problema relacionado con el apego o sientes que necesitas ayuda profesional?

Centro de Salud Alianza cuenta con el personal indicado para este y otros tipos de casos. Puedes consultar a nuestro WhatsApp o llamarnos a nuestro número de teléfono: +569-3144-3967.