El descanso y el sueño
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¿Qué es el descanso?: Algunas claves para lograr relajarse y estar sereno
En la actualidad, el hombre se mueve en un mundo complejo, dinámico y cambiante. Las personas se comprometen a tantas actividades que el tiempo no le alcanza y optan por sacrificar el tiempo de descanso. No obstante, eso suele ser un grave error, que origina serios problemas a la salud.
Fecha de Publicación: Miércoles 20 de Abril del 2022
¿Qué es el descanso?
El diccionario de la Real Academia Española destaca que el término “descansar” posee las siguientes acepciones: Cesar en el trabajo, reparar las fuerzas con la quietud; Tener algún alivio en las preocupaciones; Desahogarse, tener alivio o consuelo comunicando a un amigo o a una persona de confianza los males o penalidades; Reposar, dormir; Estar tranquila y sin cuidado por tener la confianza puesta en algo o alguien; Hacer que alguien o una parte de su cuerpo pierdan el cansancio; Aliviar a alguien en el trabajo, ayudarle en él.
De esas definiciones, se evidencia que descansar no es no hacer nada, sino que implica el hecho de que la persona: pierda el cansancio, disminuya sus preocupaciones, goce de tranquilidad, recupere sus fuerzas o duerma.
Según un reportaje de la BBC Mundo (publicado el 23 de septiembre de 2016) el descanso no suele entenderse como un estado natural, sino como una experiencia subjetiva que el sujeto establece con la relajación. Por tanto, es una noción relativa, en la que pueden aparecer:
El descanso puede verse relacionado con actividades que nos relajan
Realizar ejercicios es relajante para muchas personas, no para otras
Importancia del descanso
La finalidad del descanso es hacer que un individuo se sienta fresco, rejuvenecido y capaz de enfrentar las actividades cotidianas, por ello:
El descanso no es simplemente inactividad, requiere tranquilidad, relajación sin estrés emocional y liberación de la ansiedad. La persona que descansa se encuentra mentalmente relajada, libre de ansiedad y físicamente calmada. El significado y la necesidad de descanso varía según los individuos (Universidad Nacional Autónoma de México).
Según un texto complementario realizado para los estudiantes de enfermería, la Universidad Nacional Autónoma de México destaca que:
El descanso y el sueño son esenciales para la salud y básicos para la calidad de vida, sin sueño y descanso la capacidad de concentración, de enjuiciamiento y de participar en las actividades cotidianas disminuye, al tiempo que aumenta la irritabilidad.
La ausencia de descanso (aunada a la falta de sueño prolongada) genera distintas problemáticas en la salud, lo que deriva en casos graves de: trastorno progresivo de la mente, comportamiento anormal del sistema nervioso, lentitud de los pensamientos, irritabilidad o psicosis.
Actividades de relajación
Se cree que la música, las artes plásticas, la lectura, la actividad física, el pasear o realizar actividades recreativas al aire libre, ir al cine o ver películas, dormir, entre otras actividades pueden facilitar la relajación y el descanso.
En ese sentido, para Narrow (1997, citado en el material de la Universidad Nacional Autónoma de México) existen 6 características que se asocian al descanso:
- a)Sentir que las cosas están bajo control
Tenemos todo bajo control cuando descansamos correctamente - b)Sentir que se es aceptado
- c)Entender lo que está pasando
- d)Sentirse libre de molestia, de irritaciones o de rabia
Además nos puede liberar de nuestro enojo y de la rabia - e)Realizar satisfactoriamente cierto número de actividades
- f)Saber que se cuenta con el apoyo necesario
Por otro lado, el descanso se verá favorecido si existe comodidad física, ausencia de preocupaciones y sueño suficiente.
La higiene del sueño
Como se mencionó con anterioridad, una de las actividades más relevante para descansar el organismo y la mente es el dormir.
González Hernández, Morales López, Pineda Sánchez, & Guzmán Saldaña (2017) plantean que el sueño permite restaurar y organizar las funciones psicológicas y físicas empleadas durante el día, además de ejercer una influencia en las capacidades cognitivas o intelectuales de las personas.
Una mala calidad del sueño implica una disminución en la funcionalidad de la persona, y en caso de mantenerse por periodos prolongados, perjudica la calidad de vida y el rendimiento académico o laboral. En un sentido amplio, afecta la salud general provocando déficits neurológicos, trastornos del equilibrio y menor capacidad en el manejo del dolor, y predispone al organismo para la emergencia o manifestación de enfermedades genéticas (González Hernández, Morales López, Pineda Sánchez, & Guzmán Saldaña, 2017).
Por ello, existen diversas medidas que apuntan a favorecer una mejor calidad del sueño. Entre esas recomendaciones se encuentran:
Una de las mejores recomendaciones es realizar ejercicio constantemente
Tener una rutina de sueño es importante desde el momento que nacemos
Apoyo terapéutico o médico
Las dificultades del sueño originan problemas en el área cognitiva, en el razonamiento lógico-matemático, en la memoria y en la concentración, por lo que en casos de tener problemas para conciliar el sueño, para dormir adecuadamente o para descansar (a través de la relajación subjetiva), se recomienda asistir a psicoterapia con un psicólogo o ante un psiquiatra, que evalúe y determine un tratamiento farmacológico.
Referencias:
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