La Importancia de las Emociones

Nathalie Pincheira RamírezPsicóloga Adultos19-Jun-2020

Las emociones en Nuestra Vida

Las emociones cumplen una función muy importante en la vida de las personas, ya que permiten orientar nuestras acciones de manera eficaz. Además nos entregan conocimientos respecto a nuestro entorno y sí mismo, permitiendo la toma de decisiones ante diferentes situaciones.

Las emociones son fundamentales en la vida de las personas

¿Qué son las emociones?

La emoción es un constructo creado que nos permite hablar sobre ellas generando diferentes tipos de relaciones. Las emociones son generadas por ciertos estímulos externos entregando información a los sujetos. Dentro de las emociones básicas, se encuentran: la felicidad, la tristeza, el miedo, la ira, la vergüenza y el asco. Las emociones se consideran básicas cuando tienen una expresión especifica y manifiestan funciones adaptativas.

La felicidad es una de las emociones básicas y nos permite crear distintos tipos de relaciones

Características de las emociones:

• Suceden debido a un cambio del entorno
• Se presentan rápidamente
• Causan cambios en la atención y pensamiento
• Varían en intensidad
• Causan cambios fisiológicos
• Motivan a realizar cierto tipo de comportamientos
• Desaparecen rápidamente
• Tienen una experiencia subjetiva.

¿Cuál es la función de las emociones?

Las emociones nos permiten poder responder ante situaciones nuevas, conflictos o ante la creación de una idea, ya que ésta activa cierto circuitos que ponen en marcha los procesos mentales de una persona. La primera lectura de una situación X es emocional, sentando las bases para el pensamiento y procesamiento de la información, incluso las emociones más desagradables tienen funciones importantes en la adaptación social y el ajuste personal.

Cuando enfrentamos nuevas situaciones en nuestras vidas, las emociones se encargan de responder

Ejemplo de las diferentes funciones que cumplen las emociones en las personas

Las emociones cumplen una serie de funciones que nos permiten adaptarnos a un determinado entorno o situación, entre ellas está por ejemplo la protección, afiliación, rechazo, exploración, entre otras más.

• 01Función adaptativa: La función adaptativa es de suma importancia, ya que permite generar una conducta apropiada ante una determinada situación.
• 02Función social: Ésta nos permite introducirnos en las relaciones interpersonales, generando no solo vínculo entre las personas, sino dinámicas de relaciones.
• 03Función motivacional: La emoción va dirigida hacia una determinada meta, por lo que moviliza a que se realicé una determinada conducta. Se trata de una experiencia que posee dos características, dirección e intensidad.

¿Qué es la inteligencia emocional?

Es la habilidad para percibir, valorar y expresar emociones con exactitud, la habilidad para acceder y/o generar sentimientos que faciliten el pensamiento, la habilidad para comprender emociones y el conocimiento emocional y la habilidad para regular las emociones proviniendo un crecimiento emocional e intelectual. Estas habilidades nos ayudan a interactuar con nuestro entorno, además de tener un buen manejo del control de los impulsos, motivación, perseverancia y empatía.

La inteligencia emocional nos entrega una interacción favorable con nuestro entorno

Características de la inteligencia emocional:

• 01Evaluación y expresión de las emociones: Habilidad para identificar tanto emociones propias como de los demás. Por otra parte, comprende la capacidad para expresar las emociones con empatía, generando una respuesta emocional positiva.
• 02Facilitación emocional del pensamiento: Capacidad para usar los estados de ánimo para facilitar la soluciones a diferentes problemas.
• 03Comprensión de la información emocional: Habilidad para comprender la relación entre las emociones y las diferentes situaciones que las pudieran gatillar.
• 04Regulación de las emociones: Habilidad para escuchar, entender y reflexionar respecto a nuestras emociones.

Competencias personales para un buen desarrollo emocional:

Las competencias o habilidades que cada persona tenga son fundamentales para un buen desarrollo emocional. Éstas facilitan el procesamiento de la información recibida como también la respuesta de ella. A continuación nombraremos alguna de ellas:

• Empatía
• Autoconfianza
• Conciencia social
• Liderazgo
• Capacidad para construir vínculos
• Conducta colaborativa
• Autocontrol
• Honestidad
• Conducta hacia el logro
• Trabajo en equipo

La autoconfianza, el liderazgo y la conducta por obtener el logro son competencias personales

Las personas con un buen manejo emocional se perciben así mismo tales como personas:

• flexibles y dispuestas a adaptarse a nuevas situaciones
• francas, sinceras, y dispuestas a defender derechos propios
• que reconocen las emociones propias y la de los demás
• capaces de comunicar sus sentimientos a los demás
• capaces de controlar sus emociones
• capaces de reflexionar y poco propensos a ceder a sus impulsos
• con capacidad de tener relaciones personales plenas
• exitosas y seguras de sí mismos
• perseverantes y poco propensas a renunciar ante la adversidad
• capaces de conectar con otros y con buenas habilidades sociales
• capaces de resistir a la presión y de regular el estrés
• con capacidad para ponerse en el lugar del otro
• con una actitud alegre y satisfecha con la vida
• con una actitud segura y propensa a “mirar el lado bueno” de la vida

Nuestra actitud nos ayuda a superarnos

Técnicas para tener un mejor manejo emocional

• 01Respiración profunda: La respiración es una de las técnicas más utilizadas ya que se suele utilizar como distractor cognitivo, no solo para el manejo de las emociones, sino para aquellos pensamientos intrusivos que se instalan productos de la ansiedad.
  • Inhala por la nariz lentamente mientras cuentas mentalmente hasta 3
  • Luego mantén la respiración hasta 3
  • Y exhala por la nariz lentamente contando nuevamente hasta 3
  • Repite lo mismo, al menos unas 12 veces o más

  Puedes practicar este tipo de respiración todas las veces que sea necesario, tomándote entre 5 a 10 minutos como máximo.

• 02Detención del pensamiento: Para utilizar esta técnica, es importante que logres identificar aquellos pensamientos traicioneros que se hayan instalado, para así lograr pararlos. Para eso, es necesario que antes de comenzar a aplicar la detención de pensamiento, hayas anotado una lista de todos aquellos pensamientos que se instalan a diario y que consideras dañinos.
  • Cuando comiences a experimentar una sería de sentimientos que te generen una especie de incomodidad, generando emociones negativas di fuertemente ¡BASTA YA!.
  

  ¡El momento de tomar acción en nuestras vidas es ahora!
  • Luego sustituye aquellos pensamientos por otros de índole positivo
  • Este ejercicio puede que cueste al principio, pero entre más lo practiques mejor resultado tendrá.

  Ejemplos de pensamientos negativos:

  • Todo va a salir mal
  • No voy a poder con esto
  • Soy un desastre
  • No voy a soportarlo

  Ejemplos de pensamientos positivos:

  • Soy capaz de superar esta situación
  • Esto no tiene que ser tan terrible
  • Puedo lograr todo lo que me proponga
  • Preocuparme no me ayuda con esto
• 03Visualización: La visualización al igual que las técnicas anteriormente nombradas, forma parte de aquellas intervenciones de distracción cognitiva. La visualización consiste en que logres visualizar o imaginar algún recuerdo, situación o deseo que para ti tenga una connotación emocional positiva. Es importante que lo que vayas a visualizar, ya lo tengas previamente pensado, para que cuando las emociones se hagan presentes, puedas recurrir a visualizar, una imagen clara y previamente definida. Esto te ayudará a que el ejercicio sea mucho más efectivo.
• 04Distracción: Cuando ya las emociones te invaden y no sabes que hacer para controlarlas, puedes recurrir a la distracción, como por ejemplo, llamando a alguien, viendo una película, salir a caminar o hacer cualquier actividad que te ayude a salir de ese momento complejo.
  

  La distracción es fundamental, por ejemplo el baile nos puede ayudar
• 05Mindfulness y meditación: Esta técnica de meditación es una de las más recomendadas, debido a los buenos resultados que ha dado con el manejo de la ansiedad. Mindfulness consiste en poder concentrarnos en los estímulos y sensaciones del presente, dejando de lado tanto lo que pasó o lo que pudiera pasar.

La meditación es una de las técnicas con mejores resultados

• 06Relajación muscular: Siéntate cómodamente y comienza a mover todas las articulaciones de tu cuerpo de a poco, puedes empezar de la cabeza a los pies o al revés como a ti se te sea más cómodo.
• 07Escribe tus emociones: Puedes escribir en un cuaderno aquellas emociones que te causen conflicto, para posteriormente poder trabajarlas de mejor forma.

Resumiendo

En resumen, podemos decir que la inteligencia emocional nos facilita una buena interacción con nuestro entorno y sí mismos. Tiene gran importancia en las diferentes áreas de una persona, ya que eso nos permitirá tener relaciones seguras y estables, tener una buena relación con mi entorno laboral y educacional, generar redes de apoyo que me ayuden a la expresión emocional, entre muchas cosas más. Los dejamos invitados a seguir leyendo más acerca de los diferentes artículos realizados por nuestros profesionales.

Gracias a la inteligencia emocional, podemos interactuar con nuestro entorno

¿Sientes que no logras tener el control de tus emociones?

Las emociones son parte importante de nuestras vidas, ya que interfieren en nuestro modo de relacionarnos con nuestro entorno. Si no contamos con una buena educación emocional nuestras relaciones se verán afectadas. El espacio terapéutico siempre será una excelente opción para aprender más sobre ti y tus emociones. Si quieres ayuda profesional, estaremos aquí siempre dispuestos a ayudarte.

Psicóloga AdultosVania Antonieta Aguilera Arriagada

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Vania Antonieta Aguilera ArriagadaPsicóloga Adultos

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Soy psicóloga con más de 20 años de experiencia. Mi forma de llevar la clínica ha ido desembocando en lo que hoy se conoce como Psicoterapia con Orientación Focusing, en dónde integro la mirada mindfulness y técnicas experienciales con efectividad para cuadros ansiosos y estrés. Posee un Postítulo en Psicología Humanista Transpersonal realizado en la Universidad Diego Portales, además de un Magister en Psicología Clínica en Universidad Adolfo Ibáñez.

Mi objetivo es construir un espacio libre de prejuicios y críticas, acompañando la propia escucha, para así en conjunto con el paciente encontrar, potenciar y fortalecer los recursos personales.

Cursos, Postgrados y Postítulos

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  Entrenamiento en Focusing, para obtener la certificación como Facilitador de Focusing, IFTI (The Internatonal Focusing Institute, sede en Nueva York). Curso dictado por Dr. Sergio Lara Cisternas, Coordinador de Focusing para Chile por TIFI para certificar “Focusing trainer” “Professional” “Focusing Oriented Therapist”

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  Magister en Psicología Clínica, Universidad Adolfo Ibáñez, Santiago, Chile.

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  Diplomado en Epistemología Clínica, Universidad Adolfo Ibáñez, Santiago, Chile

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  Postítulo en Psicología Clínica: Especialista en Psicoterapia Humanista Transpersonal (Conduce a Acreditación ante la Comisión Nacional de Acreditación de Psicólogos Clínicos), Universidad Diego Portales, Santiago, Chile

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  Posgrado Carrera de Especialización en Arte Terapia, Instituto Nacional del Arte (IUNA), Buenos Aires, Argentina

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  Curso Taller de Mindfulness y manejo del estrés. Universidad Adolfo Ibáñez. Santiago, Chile

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  Curso de Perfeccionamiento Docente: Mi Práctica Docente para el logro de Resultados de Aprendizaje, Universidad Autónoma de Chile, total 30 pedagógicas

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  Curso de Postgrado “Arte Terapia en un Dispositivo Grupal: Hospital de Día”. Hospital José T. Borda, Buenos Aires, Argentina

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  Postítulo-Curso Informativo en Psicología, Psicoterapia y Coaching Cognitivo-Post-racionalista. Instituto de Terapia Cognitiva (INTECO), Santiago

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  Curso I y II Test de Rorschach: Formación, profundización y actualización en el S. C. de Exner. 3° Versión. Universidad de la Frontera, Temuco

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  Seminario “La Familia y las instituciones frente a la sexualidad”. Enfoque multidisciplinario frente a la contingencia. Universidad de los Lagos, Temuco

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  Seminario “Proyecto de Ley de Protección de Derecho de la Infancia y la Adolescencia”, Municipalidad de Temuco

Áreas de Especialidad

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  Adicciones

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  Acompañamiento en puérperas y maternidad

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  Acompañamiento a pacientes oncológicos

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  Trastornos adaptativos

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  Duelo

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  Separaciones y/o problemas de pareja

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  Trastornos del Ánimo

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  Crisis Normativas y No Normativas

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  Crisis de Pánico

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  Trastornos del Ánimo

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  Ansiedad

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  Trastornos de Personalidad

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  Dependencia emocional

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  Baja autoestima

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  Estrés post-traumático

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  Conductas impulsivas

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  Depresión

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  Trauma

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  Entre otras

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Psicóloga AdultosNathalie Catalina Pincheira Ramírez

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Nathalie Catalina Pincheira RamírezPsicóloga Adultos

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Soy psicóloga con más 10 años de experiencia, especialista en Clínica de Adultos, con Magíster en Psicología Clínica y Mención Social-Jurídica. Tanto mi formación, como experiencia profesional, la he desarrollado en la atención de pacientes del área psiquiátrica, viendo casos tales como: trastorno de personalidad, trastornos ansiosos, bipolaridad, adicciones, dificultades de las relaciones interpersonales, entre otros.

Mi orientación es desde la perspectiva del Psicoanálisis Relacional. Sin embargo, en mi experiencia profesional, he incorporado diferentes estrategias, correspondientes a diferentes teorías de la psicología, ya que cada paciente tiene sus propias necesidades.

Cursos, Postgrados y Postítulos

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  Coloquio: “El trabajo con los padres en la clínica psicoanalítica con niños y adolescentes”

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  Seminario: “La teoría del objeto del psicoanálisis”, Dictado por la Dra Diana Rabinovich

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  Seminario: “Intervenciones con hombres que maltratan desde una perspectiva de género”, Dictado por Alvaro Ponce Artezana

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  Primer Simposio de prevención e intervenciones tempranas en salud mental, de la Universidad de Chile

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  Segundo Encuentro Salud Mental Global. Oportunidades y desafíos en Latinoamérica. Dictado por Facultad de medicina de la Universidad de Chile

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  Curso sobre intervención en mujeres víctimas de violencia del SERNAM. Dictado por Magdalena J, Leiva V y Lopez Soto

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  Tercer curso de actualización en fibromialgia, del Hospital Clínico de la Universidad de Chile

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  Curso de “adiciones” realizado en la Clínica Psiquiátrica de la Universidad de Chile

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  Diplomado de psicoanálisis relacional en la Universidad Católica de Chile

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  Diplomado de aromaterapia científica. Centro de formación Alicap

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  Certificación de ADI-R entregada por Selcap

Áreas de Especialidad

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  Adicciones

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  Fibromialgia

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  Ansiedad

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  Trastornos de Personalidad

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  Bipolaridad

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  PAS (Paciente altamente sensible)

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  Violencia de Género

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  Dependencia emocional

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  Baja autoestima

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  Estrés post-traumático

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  Estrés laboral

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  Entre otras

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Las emociones son de suma de importancia para tener relaciones saludables a lo largo de la vida

¿Tienes problemas con la identificación y el manejo de las emociones? Si es así, te recomendamos consultar con uno de nuestros especialistas que te podrán ayudar.