Sonreir como terapia

Fecha de Publicación: Viernes 27 de Mayo del 2022

¿Por qué es importante sonreír?

En la actualidad, existen una gran cantidad de estudios e investigaciones que vinculan la risa con algunos beneficios que se producen en el organismo del sujeto.

La risa se considera una reacción del organismo humano, asociada a un estado de bienestar o ante una situación estresante. De esa forma: “como conducta orgánica, la risa provoca un sin número de activaciones y cambios en nuestro sistema nervioso central, específicamente en el sistema límbico y sistema inmunológico, dichos cambios están directamente relacionados con el incremento de ciertas sustancias” (Martínez Soto & Jiménez Yáñez, 2015).

La risa tiene un efecto positivo en todo nuestro organismo

Entre esas sustancias se encuentran:

• Endorfinas: se encargan de la modulación del dolor y se conocen como la “hormona de la alegría”.
• Dopamina: se asocia con la elevación de los estados de ánimos.
• Linfocitos T: se vinculan con la inmunidad del sujeto.
• Ghrelina: presenta una relación con el apetito.
• Serotonina: se vincula con la regulación del sueño, con los niveles de bienestar y con la concentración.
  

  La serotonina es fundamental para sentir bienestar emocional

Aunado a lo anterior, las sustancias antes mencionadas, a su vez, generan la reducción de otras sustancias como:

• Leptina: relacionada con la disminución del apetito.
• Epinefrina: asociada a la lucha o huida de una situación.
• Cortisona: vinculada al estrés.
• Colesterol: relacionado directamente con las enfermedades coronarias o cardiacas.

Es decir, la risa se constituye en un elemento importante, no solo para comunicarse con las demás personas, sino para mejorar los niveles químicos de algunas sustancias en el organismo, las cuales ayudarán a mantener un mejor estado anímico, a aliviar las penas, a disminuir la ansiedad o el estrés, así como a mejorar el sueño, el apetito, etc.

La risa puede aumentar los niveles de serotonina ayudando a un mejor estado de ánimo

Los beneficios de la risa

Martínez Soto y Jiménez Yáñez (2015) manifiestan que la risa es un tratamiento muy eficaz para aliviar algunas dolencias corporales o mentales como:

• a)Ayudar a fortalecer el sistema inmunológico de la persona
• b)Disminuir los dolores
• c)Favorecer la oxigenación del cerebro y de la piel
• d)Incrementar la pérdida de peso, pues el hecho de sonreír acciona una gran cantidad de músculos

Aunado a lo anterior, Martínez Soto y Jiménez Yáñez (2015) enfatizan que: “Al reír a carcajadas logramos un estado de relajación muscular, fortalecemos el potencial de nuestros pulmones y eliminamos grandes cantidades de toxinas”.

La risa genera un estado de relación muscular en el sujeto

¿Qué provoca la sonrisa?

La sonrisa se considera una expresión innata en los seres humanos, que puede responder al placer, bienestar o a diversas emociones (la ansiedad, ira, ironía, nerviosismo, etc.), en las que se tiende a sonreír de forma involuntaria.

La risa contribuye a la experimentación de situaciones placenteras

Dependiendo del grado de conciencia del individuo, la sonrisa puede ser: a) voluntaria (provocada o no por una emoción); b) involuntaria (inducida por la alegría, expresa emoción verdadera y no se puede mantener por largos períodos de tiempo); y, c) estática (que se sostiene por largos períodos) (Londoño & Botero Mariaca, 2012).

¿Qué tipos de sonrisas hay?

Para Martínez Soto & Jiménez Yáñez (2015) hay diferentes tipos de sonrisas, las cuales pueden responder a una fuente física (cosquillas) o a una fuente racional (interpretación de los sucesos).

Al respecto, existe una gran categorización de las sonrisas según su finalidad conductual o emocional, a fin de trasmitir un mensaje no verbal a nuestro interlocutor.

Así al reír a manera de ¡Ja! por ejemplo se involucran los músculos del abdomen y los órganos sexuales; con ¡Je! se fortalece el hígado, se reduce la rabia, se adelgaza; con ¡Ji! se activan los músculos del pecho, se potencia la actividad del sistema cardiaco haciendo más fuerte al corazón; con ¡Jo! se toma más aire y se oxigena el cerebro y se fortalecen los músculos de la garganta, y finalmente con ¡Ju! impacta los músculos de la espalda contribuyendo a la disminución de los problemas digestivos (Martínez Soto & Jiménez Yáñez, 2015).

Las sonrisas difieren en su apariencia o según el mensaje que se desea transmitir, puesto que la gestualidad cambia entre una sonrisa y otra. Los tipos de sonrisas más empleados, a partir la musculatura implicada, son:

• Sincera: se presenta cuando el sujeto experimenta emociones positivas.
• Amortiguada: la persona vive sentimientos positivos, pero disimula su intensidad.
• Ahogada: es aquella que se reprime con la mano en la boca, encogiendo los hombros o con una mirada torcida.
• Franca: es un tipo de risa muy bueno para la salud, dado que 1 minuto de esta risa equivale a 45 minutos de relajación. Responde a chistes, escenas divertidas o a un hecho particular.
  

  Un minuto de risa equivale a 45 minutos de relajación
• Múltiple: suele sustituir la risa ahogada, tonta o hasta las carcajadas apetitosas.
• Amistosa o jovial
• Fútil o insustancial: este tipo de risa no aporta nada al hombre, puesto que no nace de adentro y no conduce a nada.
• Patológica: responde a diversos estados mentales y no existe un determinado motivo.
• Burlona: tiene como finalidad rechazar o ridiculizar a alguien.
• Irónica o sarcástica: busca causar daño a otro sujeto.

Sonreír como terapia

Cabe destacar que existen diversos estudios en los que se ha demostrado que las personas que sonríen o se ríen pocos son más propensas a sufrir ataques al corazón o de cáncer.

Se cree 1 minuto de risa diario equivale a unos 45 minutos de relajación y existe evidencia médica que ha descubierto que “reírse incrementa la autoestima y la confianza en personas deprimidas, supone un refuerzo inmunológico, corta los pensamientos negativos (ya que no podemos reír y pensar al mismo tiempo) elimina el miedo y ayuda a minimizar los problemas” (Christian, Ramos, Susanibar & Balarezo, 2004).

Se aconseja reir todos los días para contribuir a estado de relación

Referencias:

• Christian, R., Ramos, J., Susanibar, C., & Balarezo, G. (2004). Risoterapia: Un nuevo campo para los profesionales de la salud. Revista de la Sociedad Peruana de Medicina Interna, 17(2), 57-64.
• Londoño, M. A., & Botero Mariaca, P. (2012). La sonrisa y sus dimensiones. Rev. Fac. Odontol. Univ. Antioq, 353-365.
• Martínez Soto, Y. & Jiménez Yáñez, C. E. (2015). La sonrisa, la vía más corta de comunicación. Revista Iberoamericana para la Investigación y el Desarrollo Educativo ISSN: 2007-2619, (9).
• Universia (19 de agosto, 2013). 7 beneficios de sonreír con frecuencia. https://www.universia.net/es/a...
• Vázquez, C. (4 de febrero de 2020). Estos son los beneficios que reporta sonreír; a nosotros y a los demás. El Diario.ES. https://www.eldiario.es/consum...

¿Sabías que la sonrisa puede curarnos?

Diversas son los tipos de sonrisas y muchos son los beneficios que nos pueden traer a lo largo de nuestras vidas.